Chăm sóc cơ thể

Trong suốt thai kỳ, điều quan trọng là bạn phái đứng ngồi ngay ngắn và tránh gây tổn thương cho vùng lưng. Bạn rất dễ mắc chứng đau lưng; trọng lượng của thai nhi kéo bạn về phía trước và vì thế bạn có khuynh hướng hơi ngửa về đằng sau để để bù trừ.

Các cơ của lưng dưới và xương chậu bị kéo căng, đặc biệt là vào cuối thai kỳ. Do đó bạn nên quan tâm đến cơ thể mình, trong bất cứ việc gì mình đang làm. Bạn nên tránh xách nặng và cố gắng giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt. Bạn nên đi giầy đế thấp vì đế cao có khuynh hướng đẩy trọng lượng cụa bạn về phía trước hơn nữa.

Bảo vệ lưng

Để tránh bị đau lưng, bạn cũng rất cần lưu ý đến cách điều khiển cơ thể như thế nào khi đi lại thực hiện các việc làm hàng ngày như chăm sóc vườn tược, ẵm bế đứa bé, hay xách những túi nặng. Các kích thích tố của thời kỳ mang thai kéo dài và làm nhão các cơ phía dưới lưng, do đó các cơ bắp này dễ bị kéo căng nếu bạn cúi khom xuống, đứng dậy bất thình lình, hoặc nhấc một vật gì đó lên không đúng cách

Làm việc dưới thấp

Bạn nên làm càng nhiều việc ở dưới thấp, ngang mức sànn nhà, càng tốt, trong tư thế quì xuống để săn sóc vườn làm vệ sinh nhà cửa, làm giường hay mặc quần áo cho con, thay vì cúi lom khom.

Đứng dậy từ tư thế nằm

Luôn xoay nghiêng người qua một bên khi bạn đang ở tư thế nằm. Rồi mới chuyển sang tư thế quỳ. Sử dụng sức của bắp đùi để đẩy thân mình đứng lên, hãy giữ cho lưng thẳng.

Đứng thẳng người

Bạn có thể kiểm tra xem mình có đứng đúng cách chưa bằng cách đứng trước một cái gương lớn. Hãy duỗi thẳng lưng ra để trọng lượng của thau nhi dồn vào trung tâm và được các cơ đùi, mông và bụng nâng đỡ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngừa được chứng đau lưng và làm cho các cơ bụng thêm trương lực, giúp bạn lấy lại được vóc dáng dễ dàng hơn sau khi sinh.

Thả vai xuống và giữa vai ở phía sau

Giữ cho lưng thẳng

Đứng khít mông vào

Nâng ngực và xương sườn lên phía trên

Làm cứng các cơ bụng

Hãy cong 2 đầu gối lại một chút.

Bạn hãy đúng thẳng hai chân hơi dang ra

Tư thế đứng sai: điều này thường gặp trong thời kỳ mang thai. Em bé càng lớn thì trọng lượng bé càng làm cho bạn mất thăng bằng, do đó bạn cong ưỡn lưng và đưa bụng về phía trước.

Nâng và mang một vật gì

Khi bạn nâng một vật gì lên, bạn nên gập đầu gối ngồi xổm xuống, giữ sao cho lưng càng thằng càng tốt, kéo đồ vật lại gần thân mình. Đừng cố nhấc một vật nặng khi bạn đang đứng trên cao vì bạn có thể mất thăng bằng. Nếu bạn xách túi xách nặng thì nên chia đều trọng lượng ra cho cả hai bên.