Thư giãn và tập thở

Chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập hữu ích nhất để các bạn có thể học được. Các bài tập này trở nên vô giá vào lúc chuyển dạ, khi bạn biết thở đúng cách và thư giãn các cơ bắp trên cơ thể mình, giúp cho bạn đương đầu với các cơn co tử cung và tiết kiệm được sinh lực.

Bạn nên luyện tập một cách đều đặn, sao cho các động tác này trở thành một phản ứng tự nhiên lúc chuyển dạ. Thư giãn cũng sẽ giúp bạn chùng mình xuống bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu

Thư giãn cách nào

Ban đầu bạn nên thực hành bài tập này trong một căn phòng ấm cúng, nơi bạn sẽ không bị ai quấy rầy. Sau ít lâu, chắc bạn sẽ thấy mình có thể thư giãn dễ dàng ở bất cứ chỗ nào.

Thư giãn cơ thể

Bạn hãy cứ tự do thoải mái nằm ngửa nâng cao thân lên bằng gối hoặc nằm nghiêng một bên, một chân co lại và gác lên gối. Bây giờ, bạn hãy cương và thư giãn các cơ bắp của từng phần đoạn trên cơ thể, luân phiên khởi đầu từ các ngón chân trở lên. Sau khi tập như vậy trong 8 đến 10 phút thì bạn để cho toàn thân mềm nhũn ra. Hãy thử cảm thấy mình nặng như thể bạn đang chìm xuống sàn nhà.

Nằm nghiêng một bên

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt vào giai đoạn cuối của thai kỳ trong tư thế nằm nghiêng một bên với một chân co lại và gác lên những chiếc gối mềm. Đừng kê nhiều gối quá dưới đầu vì như vậy không tốt cho xương sống.

Chú ý: Đừng bao giờ nằm ngửa trong giai đoạn cuối của thai kỳ, vì trong tư thế này, bạn có thể hạn chế lượng đường khí dẫn tới cho em bé và bạn có thể cảm thấy muốn xỉu

Thở hỗ trợ cho chuyển dạ

Hãy tập các cách thở nông, sâu khác nhau cùng với một người đồng cảnh hay người bạn, để bạn có thể thư giãn và bình tĩnh lúc chuyển dạ và thậm chí có thể điều khiển được cơ thể mình

Thở nông

Thở nông như vậy sẽ giúp ích bạn vào lúc tử cung co thắt cao điểm. Bạn hãy hít và thở ra bằng miệng, chỉ đưa không khí vào phần trên của phổi thôi. Người đồng hành phải đặt hai tay lê xương bả vai của bạn và cảm nhận thấy hai bên nhấp nhô. Bạn nên tập làm cho nhịp thở ngày càng nông hơn, nhưng thình thoảng hít thở sâu một lần khi thấy cần

Thở sâu

Thở sâu có tác dụng là dịu, có ích vào lúc đầu và lúc cuối của những co thắt tử cung. Bạn hãy ngồi thoải mái và thư giãn tối đa. Hãy thở sâu vào bằng mũi, tới tận cùng đáy phổi. Người đồng hành của bạn phải áp hai tay vào ngay trên lưng eo và cảm thấy lồng ngực bạn động đậy. Bây giờ, bạn hãy tập trung thở ra chậm rãi và êm ả. Hãy để cho lần hít vào kế theo sau cứ tự nhiên mà tới.

Thở hổn hển

Sau giai đoạn thứ nhất của tiến trình chuyển dạ, bãn sẽ thấy muốn rặn đẻ, ngay dù cổ tử cung bạn chưa mở ra hết. Bạn có thể cưỡng lại phản ứng này bằng cách hít vào hai hơi ngắn rồi thổi ra một hơi dài: hãy tự nhắc mình “hứ, hứ, phù”.

Thư giãn tâm trí

Trong khi thư giãn cơ thể, bạn hãy cố gắng để tâm trí lắng dịu và trống rỗng. Bạn hãy thở chậm và đều, khi thở ra, thì nhẹ như thở dài. Chớ có thở quá mạnh. Một cách khác bạn thầm nhắc lại một từ hay một âm thanh nào đó hoặc tập trung vào một hình ảnh thích thú hoặc bình an. Có gắng đừng theo đuổi bất cứ ý nghĩ nào chợt nảy ra.