Tiến trình thai nghén, chuyển dạ và sinh nở sẽ có những nhu cầu đòi hỏi lớn lao trên cơ thể bạn. Vì vậy bạn càng có thể chuẩn bị cho cơ thể mình sẵn sàng bao nhiêu, thì bạn càng cảm thấy khỏe khoắn bấy nhiều.
Sau khi sinh, bạn cũng sẽ thấy dễ lấy lại vóc dáng bình thường. Học những bài tập thư giãn cũng không kém phần quan trọng. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn lắng dịu và có thể đáp ứng có hiệu quả hơn nhiều lúc chuyển dạ và đó là phương pháp vô giá để làm cho bạn bớt căng thẳng và tăng lưu lượng máu đưa vào bánh nhau.
Ngay cả nếu bạn thường không thích tập thể dục, thực sự bạn cũng nên thử tập các bài tập. Các bài tập được thiết kế để làm cho các khớp xương và cơ bắp thêm dẻo dai, chuẩn bị cho tiến trình chuyển dạ và sinh nở. Bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay khi được xác định có thai hoặc sớm hơn nếu bạn muốn. Bạn nên tập ở nhà hoặc đi theo một lớp học tiền sản. Dù sao, bạn cũng đừng nên áy náy nếu bạn đã tới đoạn giữa của thai kỳ mới lo đi tập. Khôn bao giờ là quá trễ để bắt đầu luyện tập. Thoạt tiên, hay xây dựng bài tập dần dần cho đến khi bặn tập ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Luyện tập một cách khôn ngoan
Nếu bạn là người ưa thích thể thao, bạn có thể thường xuyên chơi thể thao trong lúc mang thai. Những có một số điều kiện
- Thời gian mang thai không phải là lúc lao vào tập luyện dữ dội, chỉ nên tiếp tục làm những gì cơ thể bạn đã quen. Nếu bạn muốn tiếp tục theo lớp dạy khiêu vũ của bạn hãy lớp tập thể dục, bạn phải chắc chắn là ông hay bà thầy biết là bạn đang mang tha.
- Đừng bao giờ tập đến độ bạn cảm thấy mệt nhoài và thở hổn hển.
- Tránh chơi các môn thể thao có nguy cơ đe dạo đến bụng như các môn cưỡi ngựa, trượt băng, trượt nước.
- Hãy cẩn trọng trong các tuần đầy và vào giai đoạn cuối của thai kỳ vì bạn có thể kéo quá mạnh các dây chằng của mình.
